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スパイラル・レッグレイズ

全身 · 抗回旋 · 複合種目
標準: 3 セット × 6 回 · セット間の休憩 60 秒

準備

• 両足でフォームローラーを挟み、両手に2.5kgのプレート

1 回の動き（12 秒）

1. 脚を左、腕を右、上背部は床に 4 秒
   • 上背部を床に押しつける
   • 頭を床からわずかに浮かせる
2. 中央に戻す 2 秒
3. 脚を右、腕を左、頭を上げる 4 秒
   • ゆっくり、コントロールしてひねる
4. 中央に戻す 2 秒

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。