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螺旋链仰卧举腿

全身 · 抗旋 · 复合动作
默认: 3 组 × 6 次 · 组间休息 60 秒

准备

• 两脚夹住泡沫轴，手拿 2.5 千克哑铃片

每做一次（12 秒）

1. 腿往左，手往右，上背贴地 4 秒
   • 上背部贴紧地面
   • 头略微离开地面
2. 回到中间 2 秒
3. 腿往右，手往左，头离开地面 4 秒
   • 转的时候要慢，有控制
4. 回到中间 2 秒

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。