动作库每个动作的准备姿势、每一步的口令和要点。在 App 里练的时候,这些会按节拍念给你听。颈椎弹力带头后移颈椎 · 头部平移仰卧头部微抬颈深屈肌 · 计时肩关节坐姿肩外展蝴蝶机反向飞鸟 · 三角肌后束胸椎跪姿猫式伸展胸椎灵活性四足跪姿胸椎旋转胸椎旋转 · 左右侧髋关节单腿臀桥骨盆稳定 · 左右侧蚌式开合臀中肌 · 左右侧四足跪姿跨瑜伽砖髋关节稳定 · 左右侧脚踝弹力带勾脚走路勾脚能力 · 左右侧前脚掌站台阶脚踝稳定 · 计时全身螺旋链仰卧举腿抗旋 · 复合动作骶髂关节飞机髋关节稳定 · 左右侧核心螺旋链死虫核心抗旋 · 骨盆稳定仰卧钟摆转腿核心抗旋 · 腰背臀参与单腿搭凳平板摆腿核心抗旋 · 左右侧搭凳侧桥摆腿抗侧屈 · 臀中肌 · 左右侧搭凳反向平板提膝后侧链 · 左右侧哥本哈根摆腿内收肌 · 进阶 · 左右侧高位平板单手拍球核心抗旋 · 手眼 · 计时登山跑单手拍球核心 · 手眼协调 · 计时蜘蛛爬拍球核心 · 髋灵活 · 手眼 · 计时反应协调单腿站交替抓球平衡 · 反应 · 计时交叉跳交替抓球反应 · 下肢 · 计时开合跳单手抓球反应 · 下肢 · 计时弓步跳单手抓球反应 · 下肢 · 计时提膝跳胯下传球协调 · 节奏 · 计时