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弹力带头后移

颈椎 · 颈椎 · 头部平移
默认: 3 组 × 10 次 · 组间休息 45 秒

准备

• 弹力带抵在后脑勺，双手在头前侧抓紧弹力带

每做一次（7 秒）

1. 头向后平移，别后仰 3 秒
   • 头平移，不要向后仰
2. 慢慢回来，肩膀稳住 4 秒
   • 肩膀保持稳定
   • 回来的时候要慢，有控制

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。