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チューブ・チンタック

首 · 首 · 頭部の平行移動
標準: 3 セット × 10 回 · セット間の休憩 45 秒

準備

• チューブを後頭部に当て、両手で顔の前側を握る

1 回の動き（7 秒）

1. 平行に引く、傾けない 3 秒
   • 頭をまっすぐ後ろへ引き、後ろに倒さない
2. ゆっくり戻す、肩は動かさない 4 秒
   • 肩を動かさない
   • ゆっくり、コントロールして戻す

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。