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リバースフライ

肩 · リバースペックデック · 三角筋後部
標準: 3 セット × 12 回 · セット間の休憩 45 秒

準備

• 胸をパッドに密着させる

1 回の動き（10 秒）

1. 開く、手で払い開く 4 秒
   • 体幹を締める
   • ハンドルを強く握らず、手で払い開くイメージで
   • 肩を下げ、すくめない
   • 肘は軽く曲げ、肩の後ろから動かす
   • 腕が体と一直線になったら止める
2. 押し上げる 2 秒
3. 戻す、体幹を締めて、ハンドルは軽く握る 4 秒
   • 戻りはコントロールし、プレートをぶつけない

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。