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坐姿肩外展

肩关节 · 蝴蝶机反向飞鸟 · 三角肌后束
默认: 3 组 × 12 次 · 组间休息 45 秒

准备

• 胸口贴紧靠垫

每做一次（10 秒）

1. 开，想象用手拨开 4 秒
   • 核心收紧
   • 不要死死地抓住把手，想象着用手拨开
   • 肩膀下沉，不要耸肩
   • 手肘微屈，用肩膀后侧发力
   • 打开到和身体一条线就够了
2. 顶 2 秒
3. 回，核心收紧，别死抓把手 4 秒
   • 回来时控制住，配重片不要碰撞

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。