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搭凳反向平板提膝

核心 · 后侧链 · 左右侧
默认: 2 组 × 10 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 45 秒

准备

• 反向平板支撑，双手在身后撑地
• 一只脚跟压在平板凳上，臀部抬起，身体成一条线

每做一次（5 秒）

1. 对侧腿提膝 2.5 秒
2. 伸直放下 2.5 秒
   • 臀部顶住，不要往下掉
   • 压在凳子上的脚跟用力往下压
   • 肩膀下沉，胸口打开

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。