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ベンチ・リバースプランク・ニードライブ

体幹 · 後面の筋群 · 左右
標準: 2 セット × 10 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 45 秒

準備

• リバースプランク、両手は体の後ろの床に
• 片方のかかとをベンチに乗せ、お尻を上げて体を一直線に

1 回の動き（5 秒）

1. 反対の膝を引き上げる 2.5 秒
2. 伸ばして下ろす 2.5 秒
   • お尻を上げたまま、落とさない
   • ベンチに乗せたかかとを強く押し下げる
   • 肩を下げ、胸を開く

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。