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仰向けペンデュラムレッグ

体幹 · 体幹の抗回旋 · 背中とお尻
標準: 2 セット × 10 回 · セット間の休憩 45 秒

準備

• 仰向けで腕を横に広げ、両手でそれぞれダンベルを押さえる
• 両足でフォームローラーを挟み、脚をまっすぐ上げる

1 回の動き（10 秒）

1. 脚を左へ倒す、肩は床に 3 秒
2. お腹を締めて、中央に戻す 2 秒
3. 脚を右へ倒す、コントロールして 3 秒
   • 両肩と両腕は床につけたまま
   • 脚は体幹で下ろす、振らない
   • 脚が床につく前に戻す
4. お腹を締めて、中央に戻す 2 秒

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。