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仰卧钟摆转腿

核心 · 核心抗旋 · 腰背臀参与
默认: 2 组 × 10 次 · 组间休息 45 秒

准备

• 仰卧，双臂向两侧打开，每只手压住一个哑铃
• 双脚夹住泡沫轴，双腿伸直举起

每做一次（10 秒）

1. 腿倒向左，肩膀贴地 3 秒
2. 收腹，拉回中间 2 秒
3. 腿倒向右，有控制 3 秒
   • 两边肩膀和手臂贴住地面
   • 腿是被核心控制着放下去的，不要甩
   • 腿快碰到地面就收回来
4. 收腹，拉回中间 2 秒

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。