口袋体态

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单腿搭凳平板摆腿

核心 · 核心抗旋 · 左右侧
默认: 2 组 × 10 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 45 秒

准备

每做一次（5 秒）

  1. 膝盖收到胸口 2.5 秒
  2. 腿往后摆到位 2.5 秒
    • 骨盆保持水平，不要跟着腿转
    • 支撑腿和核心收紧，身体保持一条线

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提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。