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벤치 플랭크 레그 스윙

코어 · 코어 안티로테이션 · 양쪽
기본: 2세트 × 10회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 45초

준비

• 손은 바닥에, 어깨 바로 아래
• 한 발은 벤치에, 몸은 일직선

1회 동작 (5 초)

1. 무릎을 가슴 쪽으로 2.5 초
2. 다리를 뒤로 스윙 2.5 초
   • 골반 수평 유지, 다리를 따라 돌지 않게
   • 지지하는 다리와 코어에 힘 주고 몸은 일직선

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.