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벤치 사이드 플랭크 레그 스윙

코어 · 안티 측굴 · 중둔근 · 양쪽
기본: 2세트 × 10회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 45초

준비

• 한 손 사이드 플랭크, 손은 어깨 바로 아래
• 아래쪽 다리는 벤치에, 위쪽 손은 머리 뒤에

1회 동작 (5 초)

1. 위쪽 다리 앞으로 2.5 초
2. 뒤로 스윙 2.5 초
   • 엉덩이를 밀어 올리고 처지지 않게
   • 몸을 일직선으로, 앞뒤로 기울이지 않기
   • 바닥 밀어내기, 어깨는 안정적으로

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.