口袋体态

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搭凳侧桥摆腿

核心 · 抗侧屈 · 臀中肌 · 左右侧
默认: 2 组 × 10 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 45 秒

准备

每做一次（5 秒）

  1. 上面的腿往前 2.5 秒
  2. 往后摆 2.5 秒
    • 髋部顶住，不要往下塌
    • 身体保持一条线，不前倒也不后仰
    • 撑地的手用力推地，肩膀稳住

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提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。