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螺旋链死虫

核心 · 核心抗旋 · 骨盆稳定
默认: 2 组 × 10 次 · 组间休息 45 秒

准备

• 仰卧，双脚夹住泡沫轴，双腿伸直抬起
• 双手握住一只哑铃，手臂伸直，上背部抬离地面

每做一次（9 秒）

1. 腿往左，哑铃往右 3 秒
2. 回到中间 1.5 秒
3. 腿往右，哑铃往左 3 秒
   • 膝盖伸直，做的过程中膝盖尽量不要弯
   • 上背部始终离开地面
   • 双脚夹紧泡沫轴
   • 腿和手同时往相反方向转，有控制，不要甩
   • 下背贴住地面
4. 回到中间 1.5 秒

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。