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스파이럴 데드버그

코어 · 코어 안티로테이션 · 골반 안정성
기본: 2세트 × 10회 · 세트 간 휴식 45초

준비

• 바로 누워 두 발 사이에 폼롤러를 끼우고 다리는 위로 곧게
• 덤벨 하나를 양손으로 잡고 팔을 펴고, 등 윗부분은 바닥에서 띄우기

1회 동작 (9 초)

1. 다리는 왼쪽, 덤벨은 오른쪽 3 초
2. 가운데로 돌아오기 1.5 초
3. 다리는 오른쪽, 덤벨은 왼쪽 3 초
   • 무릎은 끝까지 편 상태로
   • 등 윗부분은 바닥에서 띄운 채로
   • 두 발로 폼롤러 조이기
   • 다리와 팔을 조절하며 반대 방향으로, 반동 없이
   • 허리를 바닥에 붙이기
4. 가운데로 돌아오기 1.5 초

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.