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누워서 다리 진자 운동

코어 · 코어 안티로테이션 · 허리·등과 둔근
기본: 2세트 × 10회 · 세트 간 휴식 45초

준비

• 바로 누워 팔을 양옆으로 벌리고 양손으로 덤벨을 하나씩 누르기
• 두 발 사이에 폼롤러를 끼우고 다리는 위로 곧게

1회 동작 (10 초)

1. 다리는 왼쪽으로, 어깨는 바닥에 3 초
2. 버티면서 가운데로 2 초
3. 다리는 오른쪽으로, 조절하며 3 초
   • 양 어깨와 팔은 바닥에 붙인 채로
   • 코어로 다리를 내리고, 휘두르지 않기
   • 다리가 바닥에 닿기 전에 돌아오기
4. 버티면서 가운데로 2 초

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.