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ベンチプランク・レッグスイング

体幹 · 体幹の抗回旋 · 左右
標準: 2 セット × 10 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 45 秒

準備

• 両手を床につき、肩の真下に置く
• 片足をベンチに乗せ、体を一直線に

1 回の動き（5 秒）

1. 膝を胸へ 2.5 秒
2. 脚を後ろへ振り切る 2.5 秒
   • 骨盤を水平に保ち、脚につられて回さない
   • 軸脚と体幹を締め、体を一直線に

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。