← 返回动作库

单腿臀桥

髋关节 · 骨盆稳定 · 左右侧
默认: 3 组 × 10 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 45 秒

每做一次（7 秒）

1. 抬起，减少腰的发力 3 秒
   • 骨盆保持水平，不要往一侧倒
   • 顶峰停顿一秒钟
   • 顶峰夹紧臀部
   • 尽量减少腰的发力
2. 顶住 1 秒
3. 慢慢落下 3 秒
   • 脚底三点踩实
   • 控制着慢慢落下，别一下砸下去

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。