Pocket Posture싱글 레그 글루트 브릿지
1회 동작 (7 초)
- 들어 올리기, 허리 힘은 덜 3 초
- 골반 수평 유지, 한쪽이 처지지 않게
- 위에서 1초 멈추기
- 위에서 엉덩이 조이기
- 허리 힘은 최대한 쓰지 않기
- 유지 1 초
- 천천히 내리기 3 초
- 발바닥 전체로 디디기
- 조절하며 내리기, 떨어뜨리지 않기
앱에서 음성 구령에 맞춰 이 동작을 연습하세요
App Store에서 다운로드안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.