← 동작 라이브러리로 돌아가기

클램쉘

고관절 · 중둔근 · 양쪽
기본: 3세트 × 12회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 45초

1회 동작 (7 초)

1. 골반은 고정, 천천히 열기 3 초
   • 골반이 뒤로 넘어가지 않게
   • 밴드 저항을 이기며 천천히 열기
   • 위에서 잠깐 멈추기
2. 멈춤 1 초
3. 천천히, 조절하며 내리기 3 초
   • 천천히, 조절하며 내리기

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.