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蚌式开合

髋关节 · 臀中肌 · 左右侧
默认: 3 组 × 12 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 45 秒

每做一次（7 秒）

1. 不屈髋，慢慢撑开 3 秒
   • 不要屈髋
   • 缓慢撑开弹力带
   • 顶峰停顿一下
2. 停顿 1 秒
3. 慢慢下落，控制住 3 秒
   • 下落时要慢，有控制

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。