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クラムシェル

股関節 · 中殿筋 · 左右
標準: 3 セット × 12 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 45 秒

1 回の動き（7 秒）

1. 股関節を曲げず、ゆっくり開く 3 秒
   • 股関節を曲げない
   • チューブに抗してゆっくり開く
   • トップで軽く止める
2. ポーズ 1 秒
3. ゆっくり下ろす、コントロールして 3 秒
   • ゆっくり、コントロールして下ろす

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。