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四つ這い・ブロックまたぎ

股関節 · 股関節の安定性 · 左右
標準: 3 セット × 8 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 45 秒

準備

• 四つ這いで、片脚の横にヨガブロックを置く

1 回の動き（9 秒）

1. 脚を持ち上げて越える、骨盤は水平に 4.5 秒
   • ブロック側の骨盤を持ち上げない
   • 両手でしっかり床を押して手首を守る
2. ゆっくり戻す、手は安定 4.5 秒
   • ブロックに触れないように

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。