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シングルレッグ・グルートブリッジ

股関節 · 骨盤の安定性 · 左右
標準: 3 セット × 10 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 45 秒

1 回の動き（7 秒）

1. 上げる、腰の力は最小限に 3 秒
   • 骨盤を水平に保ち、片側に落とさない
   • トップで1秒止める
   • トップでお尻を締める
   • 腰の力はできるだけ使わない
2. キープ 1 秒
3. ゆっくり下ろす 3 秒
   • 足裏全体で踏む
   • コントロールして下ろす、落とさない

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。