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네발 기기 블록 넘기

고관절 · 고관절 안정성 · 양쪽
기본: 3세트 × 8회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 45초

준비

• 네발 기기 자세, 한쪽 다리 옆에 요가 블록

1회 동작 (9 초)

1. 다리를 들어 넘기기, 골반 수평 4.5 초
   • 블록 쪽 골반이 들리지 않게
   • 양손으로 바닥을 눌러 손목 보호하기
2. 천천히 돌아오기, 손은 안정적으로 4.5 초
   • 블록에 닿지 않게

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.