口袋体态

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四足跪姿胸椎旋转

胸椎 · 胸椎旋转 · 左右侧
默认: 2 组 × 8 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 30 秒

准备

每做一次（9 秒）

  1. 吸气，手肘往下，用力推地 4 秒
  2. 呼气，转到最大，眼睛看手肘 5 秒
    • 核心收紧
    • 支撑侧肩膀保持稳定
    • 尽量转到极限位置，不要只转一半
    • 转动来自胸椎，不是腰

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提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。