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四つ這い胸椎ローテーション

上背部 · 上背部の回旋 · 左右
標準: 2 セット × 8 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 30 秒

準備

• 四つ這い

1 回の動き（9 秒）

1. 息を吸って、肘を下へ、床を押す 4 秒
2. 息を吐いて、最大までひねり、肘を見る 5 秒
   • 体幹を締める
   • 支える側の肩を安定させる
   • 最後までひねる、途中で止めない
   • 腰ではなく胸椎からひねる

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。