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キャットアンドカウ

上背部 · 上背部の可動性
標準: 2 セット × 8 回 · セット間の休憩 30 秒

準備

• 手は肩の真下、膝は股関節の真下

1 回の動き（12 秒）

1. 息を吸って、背中を丸める 6 秒
   • 体幹を締める
   • 背中に息を入れて、広がるのを感じる
   • 背中を天井に向かって押し上げる
   • 床を押す
2. 息を吐いて、腰を反らす 6 秒
   • 背骨を一つずつ動かす

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。