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跪姿猫式伸展

胸椎 · 胸椎灵活性
默认: 2 组 × 8 次 · 组间休息 30 秒

准备

• 手在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方

每做一次（12 秒）

1. 吸气，弓背，把气吸到后背 6 秒
   • 核心收紧
   • 把气吸到后背，感觉后背撑开
   • 弓背时背部向上顶
   • 手用力推地
2. 吐气，塌腰，脊柱一节一节地动 6 秒
   • 脊柱一节一节地动

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。