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骶髂关节飞机

全身 · 髋关节稳定 · 左右侧
默认: 2 组 × 6 次 · 左右各做一遍 · 组间休息 60 秒

准备

• 单脚站，旁边可以扶一下，快不稳的时候才扶

每做一次（19 秒）

1. 举，腿向后 4 秒
2. 开，髋慢慢向外展开 5 秒
   • 展开和收回的时候，腿保持住，不要掉下来
   • 身体、骨盆和腿连成一条线
   • 注意力集中，尽量少扶墙
3. 收，慢慢收回来 5 秒
   • 展开和收回都要慢，有控制
   • 收回时骨盆稳住
4. 回正 1 秒
5. 落，腿慢慢落下 4 秒
   • 控制着慢慢落下，别一下踩下去

提示：口袋体态提供一般性的健身训练指导，不能替代医生或康复治疗师的专业意见。训练中出现疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。