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仙腸関節エアプレーン

全身 · 股関節の安定性 · 左右
標準: 2 セット × 6 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 60 秒

準備

• 片脚立ち、バランスを崩しそうなときだけ支えにつかまる

1 回の動き（19 秒）

1. 上げて、脚を後ろへ 4 秒
2. 開く、股関節をゆっくり外へ開く 5 秒
   • 開閉中も脚を下ろさない
   • 体幹・骨盤・脚を一直線に
   • 集中して、支えはできるだけ使わない
3. 閉じる、ゆっくり戻す 5 秒
   • ゆっくり、コントロールして開閉する
   • 閉じるときも骨盤を安定させる
4. 正面に戻す 1 秒
5. 脚をゆっくり下ろす 4 秒
   • コントロールして下ろす、踏み下ろさない

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。