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천장관절 에어플레인

전신 · 고관절 안정성 · 양쪽
기본: 2세트 × 6회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 60초

준비

• 한 발로 서기, 균형을 잃을 것 같을 때만 잡기

1회 동작 (19 초)

1. 들기, 다리는 뒤로 4 초
2. 열기, 고관절을 천천히 바깥으로 돌리기 5 초
   • 열고 닫는 동안 다리는 내려가지 않게 유지
   • 몸통, 골반, 다리를 일직선으로
   • 집중해서 최대한 잡지 않기
3. 닫기, 천천히 되돌리기 5 초
   • 천천히, 조절하며 열고 닫기
   • 닫을 때 골반은 안정적으로
4. 골반 정렬 1 초
5. 다리를 천천히 내리기 4 초
   • 조절하며 내리기, 쿵 내딛지 않기

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.