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스파이럴 레그 레이즈

전신 · 안티로테이션 · 복합 동작
기본: 3세트 × 6회 · 세트 간 휴식 60초

준비

• 두 발 사이에 폼롤러, 양손에 2.5kg 원판

1회 동작 (12 초)

1. 다리는 왼쪽, 팔은 오른쪽, 등 윗부분은 바닥에 4 초
   • 등 윗부분을 바닥에 붙이기
   • 머리를 바닥에서 살짝 띄우기
2. 가운데로 돌아오기 2 초
3. 다리는 오른쪽, 팔은 왼쪽, 머리는 든 채로 4 초
   • 천천히, 조절하며 회전
4. 가운데로 돌아오기 2 초

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.