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チューブ足首背屈

足首 · 歩くときにつま先を上げる力 · 左右
標準: 3 セット × 15 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 45 秒

準備

• チューブをベンチや固定物に結び、膝と足を同じ高さに保つ

1 回の動き（6 秒）

1. 最大まで引き上げ、足指はリラックス 3 秒
   • 足指はリラックス、一緒に反らさない
   • 足首をできるだけ引き上げる
2. ゆっくり緩める、ぐらつかせない 3 秒
   • 足首をぐらつかせない
   • ゆっくり戻し、反動で戻さない

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。