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밴드 발목 배측굴곡

발목 · 걸을 때 발끝 들기 · 양쪽
기본: 3세트 × 15회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 45초

준비

• 밴드를 벤치나 고정된 곳에 묶고, 무릎과 발을 같은 높이로

1회 동작 (6 초)

1. 끝까지 당기기, 발가락은 힘 빼고 3 초
   • 발가락은 힘을 빼고 오므리지 않기
   • 발등을 최대한 몸 쪽으로 당기기
2. 천천히 풀기, 흔들리지 않게 3 초
   • 발목을 흔들리지 않게
   • 천천히 풀기, 튕기듯 돌아가지 않게

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.