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コペンハーゲン・レッグスイング

体幹 · 内転筋 · 上級 · 左右
標準: 2 セット × 10 回 · 左右それぞれ · セット間の休憩 60 秒

準備

• 片手サイドプランク、手は肩の真下
• 上の脚をベンチに乗せて内ももで押し、下の脚は床から浮かせる

1 回の動き（5 秒）

1. 下の脚の膝を引き上げる 2.5 秒
2. ゆっくり下ろす 2.5 秒
   • 上の脚の内ももでベンチを押す
   • お尻を押し上げ、落とさない

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。