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코펜하겐 레그 스윙

코어 · 내전근 · 심화 · 양쪽
기본: 2세트 × 10회 · 좌우 각각 · 세트 간 휴식 60초

준비

• 한 손 사이드 플랭크, 손은 어깨 바로 아래
• 위쪽 다리는 벤치에 올려 허벅지 안쪽으로 누르고, 아래쪽 다리는 바닥에서 띄우기

1회 동작 (5 초)

1. 아래쪽 다리 무릎 당기기 2.5 초
2. 천천히 내리기 2.5 초
   • 위쪽 허벅지 안쪽으로 벤치 누르기
   • 엉덩이를 밀어 올리고 처지지 않게

안내: Pocket Posture는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의사나 물리치료사의 전문적인 판단을 대신하지 않습니다. 통증이나 불편함이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.