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ハイプランク片手ドリブル

体幹 · 体幹の抗回旋 · 目と手の協調 · タイム
標準: 2 セット × 30 秒 · 左右それぞれ · セット間の休憩 30 秒

準備

• テニスボールを用意
• ハイプランク、支える手は肩の真下
• 足は腰幅より少し広めに開いて安定させる

ポイント

• 骨盤を水平に保ち、ドリブルする手につられて回さない
• 体を一直線に保ち、お尻を上げすぎない
• 手首でドリブルし、肩は安定させる

参考動画 ↗

注意：Pocket Posture は一般的なフィットネスの情報を提供するもので、医師や理学療法士の判断に代わるものではありません。痛みや違和感があれば中止し、専門家に相談してください。